En la entrada de hoy estableceré una serie de consejos acerca de la técnica de carrera para aquellas personas que se estan iniciando en la práctica de correr. Por suerte, desde mi inico en el atletismo he tenido entrenadores que indician en esta area, la considero un pilar fundamental en la planificación del entrenamiento (independientemente del nivel), recomiendo entrenarla desde edades tempranas, es más, en la fase sensible del atleta será donde mayor capacidad de aprendizaje tenga sobre esta, pero si tienes una edad avanzada y crees que tu técnica de carrera no te esta ayudando, tranquilo, el primer paso es importante y lo tienes, que es tomar conciencia de ello. En segundo lugar te recomendaría ponerte en contacto con un experto y que principalmente consiga adaptarse a tus necesidades, trazando un camino a medio y largo plazo sobre los aspectos técnicos a mejorar y seguramente acompañado de un programa específico de fortalecimiento muscular y optimización del ROM ya que al analizar en profundidad tú técnica de carrera y detectar los patrones parásitos que limitan y frenan tu carrera debemos conocer las consecuencias de estos, no solo vale con localizar los errores biomecánicos, debemos realizar un reflexión de por qué y cuanto tiempo llevas corriendo de “x” forma. Por ejemplo, disponer de un desequilibrio entre ambos hemisferios coorporales genera una causa (patrón motor deficiente) y a su vez una consecuencia (lesión deportiva), si disponemos de un area muscular o paquete muscular debilitado es posible que nos esté generando alteraciones en nuestro comportamiento mecánico. El trabajo de técnica no solo se basa en la ejecución de ejercicios genéricos y esperar a que nuestro cuerpo los automatice, es saber que tipo de ejercicios son los idoneos para tus necesidades motrices (con sus respectivas progresiones adecuadas a tu nivel y estado de forma actual) valorar mediante test funcionales las diferentes descompensaciones que puedas presentar y prescribir un protocolo de fortalecimiento durante la progresión y adaptación de dicho trabajo. En otras ocasiones podemos encontrarnos con que nuestra propia estructura antropométrica nos esta generando limitaciones del movimiento, morfología, factores neuromuscales, factores perceptivos o coordinativos, factores elásticos, factores externos,… De este modo me reitero en la defensa de llevar a cabo los principios del entrenamiento, destacando la individualización, la mejor solución adaptada a ti, a tus necesidades. Debemos ser conscientes que una técnica de carrera optimizada tiene una transferencia positiva en nuestra economía de carrera ( el consumo de oxígeno (VO2/KG/MIN) requerido para correr a una velocidad submáxima determinada) las mejoras de este factor del rendimiento llevará consigo altos porcentajes de mejora de nuestro rendimiento individual en carrera, pero quiero otorgar mas énfasis a que una técnica de carrera incorrecta esta poniendo en peligro nuestra salud, ya que a largo plazo desatará en molestias y lesiones. En la medida de lo posible, debemos anticiparnos a los problemas, pero cuando llegan hay que afrontarlos, y por eso quiero que te preguntes a ti mismo estas preguntas:
¿Cómo afrontas tus problemas? ¿Eres de aquellos que los dejan pasar o inviertos tiempo a diario en solucionarlos?
Sí eres de los segundos ya vamos por el camino correcto, pero no te estreses, si tienes varios errores, que es lo normal, planifica y añade a tu programación una línea de trabajo de este aspecto con sus respectivas progresiones en el tiempo, debes estar aliado/a a la paciencia, ser constante y persistente durante el proceso, por supuesto debes dejarte guiar por profesionales con experiencia y que tengan las herramientas y medios adecuados, tú salud no es un juego, es lo más valioso que tenemos.
Recuerda que todo esfuerzo que se invierte en uno mismo da sus frutos, tarde o temprano.
